Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Napisane by on lip 15, 2016 w Dieta | 0 comments

Jak schudnąć zdrowo?

Jak schudnąć zdrowo?

Niejedna osoba marzy o szczupłej sylwetce. Jednak gdy do zrzucenia jest sporo kilogramów, cel wydaje się być trudny do zrealizowania. Z pewnością potrzeba czasu i cierpliwości, by osiągnąć wymarzoną wagę. Nie da się tego zrobić w miesiąc, a jeśli nawet jakimś cudem się uda, to na pewno tak szybkie schudnięcie odbije się niekorzystnie na zdrowiu. Przechodzenie z jednej diety cud na drugą a do tego intensywne ćwiczenia stanowią dla organizmu zbyt duże obciążenie. Na szczęście nie jest to jedyny sposób na walkę z nadprogramowymi kilogramami. Można pozbyć się ich raz na zawsze, nie tracąc przy tym zdrowia.
Wielu osobom określenie dieta kojarzy się z pasmem wyrzeczeń, które trzeba przetrwać, by waga wreszcie zaczęła spadać. Z niecierpliwością czekają na efekty, a gdy te w końcu pojawią się, niektórzy niemal od razu porzucają dietę i wracają do starych złych nawyków żywieniowych. I tu właśnie tkwi podstawowy błąd. Dieta to sposób, w jaki się odżywiamy. Aby cieszyć się zdrowiem i zgrabną sylwetką warto postawić po prostu na zdrowe żywienie, wprowadzić to postanowienie w życie i nigdy z niego nie rezygnować. To w zupełności wystarczy. Nie będą nam już potrzebne żadne cudowne diety odchudzające.
Gdy zauważamy, że waga rośnie, nawet wtedy, gdy zdrowo się odżywiamy, warto udać się do lekarza i poprosić o skierowanie na podstawowe badania. Przyczyną mogą być problemy ze zdrowiem, a w szczególności nieprawidłowa praca tarczycy lub insulinooporność. Gdy lekarz postawi diagnozę, przepisze leki i skieruje do dietetyka lub sam doradzi, jaki sposób żywienia będzie odpowiedni przy danym schorzeniu. Wtedy na pewno łatwiej będzie schudnąć. Dobrym rozwiązaniem, niezależnie od dolegliwości, będzie na pewno zmniejszenie ilości tłuszczu zwierzęcego w pożywieniu na rzecz tłuszczów roślinnych. Na pewno trzeba zrezygnować z żywności mocno przetworzonej, do której zaliczają się dania gotowe i typu fast food. Zamiast kupować wędliny w sklepach, warto przygotowywać je samemu, piekąc mięso w domu. Z kolei produkty z białej mąki, a więc pieczywo, ciasta i makarony warto zamienić na pełnoziarniste. Nikomu nie zaszkodzi też zjadanie większej ilości warzyw oraz owoców. Odżywiając się zdrowo, można od czasu do czasu pozwolić sobie na coś słodkiego. Lepiej jednak samemu upiec ciasto marchewkowe czy szarlotkę albo przyrządzić w domu taki słodki deser, na który mamy danego dnia ochotę. Możliwości jest naprawdę wiele. Gdy potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego pojawi się nagle, można ją zaspokoić, zjadając dwie kostki gorzkiej czekolady, kilka orzechów lub migdałów.
Kto chce utrzymać prawidłową masę ciała, powinien wiedzieć, jakie jest jego zapotrzebowanie na energię. Zależy ono między innymi od wieku, płci czy codziennej aktywności. Dzienny limit kalorii można określić, posługując się kalkulatorami dostępnymi online. Ułatwi to ułożenie jadłospisu dostarczającego odpowiednią ilość energii, co stanowi gwarancję dobrego samopoczucia. Zbyt mała ilość zjadanych kalorii objawia się często uczuciem zmęczenia i chęcią ciągłego podjadania. Częste sięganie po przekąski między posiłkami nie służy utrzymaniu szczupłej sylwetki. Dlatego też warto jadać regularnie pięć mniejszych posiłków co trzy lub cztery godziny. Nie wolno zapominać o śniadaniu, bo to najważniejszy posiłek. Jego pomijanie to prosty sposób na dorobienie się dodatkowych kilogramów, bo organizm zacznie gromadzić zapasy, czując się zagrożony. Kolejne posiłki, jakie musimy uwzględnić to drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Gdy już przyzwyczaimy się do zdrowych nawyków, przejdzie nam ochota na podjadanie.

Jeśli chcemy zdrowo schudnąć, raczej nie obejdzie się bez zwiększenia aktywności fizycznej. Jeśli nie możemy zmobilizować się do codziennego ruchu, warto ćwiczyć chociaż dwa lub trzy razy w ciągu tygodnia. Mogą to być ćwiczenia na siłowni albo pływanie, biegi, jazda na rowerze czy jakikolwiek inny sport, który lubimy. Każdą okazję do tego, by się przejść, trzeba wykorzystać. Spacery oprócz tego, że pomagają zadbać o prawidłową wagę, pozwalają rozładować stres, a ten właśnie bardzo często odpowiada za tycie.

Post a Reply